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    1. 首頁
    2. 減肥食譜

    每天減肥怎么吃,1500大卡食物是多少?

                                                                                                       

    減肥每天需要多少熱量:

      有個簡單的計算公式,每日所需熱量=你的體重(斤)x14,得出來的數字大約就是你每天所需要的熱量,也就是說按照這個熱量吃,你會保持當前的體重不變,不會長胖也不會變瘦。

      而如果你想一周減1斤脂肪,你需要在這個熱量的基礎上,形成500大卡/天的熱量差(你可以少吃500大卡,或者是通過運動多消耗500大卡。但是一般最建議的是運動和飲食各一半,及通過運動消耗250大卡,飲食少吃250大卡)

      同理,如果你想一周減掉2斤脂肪,你需要形成每天1000大卡的熱量差。

      每周想減2斤以上?對不起,科學家們和39小編們都不建議這么做,因為對身體傷害會很大哦。

      要注意的是:

      1、這里說一周減多少斤,指的是脂肪,而不是體重。減體重和減脂肪是不完全相等的。有可能你在減肥的過程中,水分流失得比較多,體重上看就掉秤很快,但實際上脂肪沒有減多少;也有可能體重感覺不怎么變化(肌肉增加),但其實脂肪已經在減少了。

      2、健康減肥的目的是減少身體脂肪,保留甚至增加身體肌肉。

      3、上邊的每日所需熱量公式是按照默認你每天的活動是久坐為主,極少體力活動的狀態來計算的。如果你每天活動量比較大,可以再乘以一個1.4或者1.6的系數。具體看你的活動情況而定。

      4、如果你計算出來,要減肥,你需要每天吃的熱量少于1200大卡,請以1200大卡為下限。這樣才能保證你的身體營養攝入,不損害健康。

      根據經驗,對于大多數超重和肥胖的人來說,想減肥通常每天只需要1500大卡左右就足夠了。

      接下來說1500大卡大概是多少食物:


      1500大卡的參考食譜——


      早餐:320-350大卡

      參考分量:

      面包2片168大卡+水煮雞蛋1個80大卡+牛奶1盒135大卡+中等大小蘋果1個95大卡=478大卡

      黑米粥1碗(200克)136大卡+饅頭1個(100克)221.00大卡+雞蛋1個80大卡=437大卡

      注意:

      蛋糕一小塊通常有熱量380多大卡,不是減肥的明智選擇。

      三鮮餡的水餃一個大約60大卡,10個就是600大卡。

      上午加餐:100大卡左右

      參考分量:

      酸奶1盒(170克)122大卡/ 牛奶1盒(250克)135大卡/核桃2個104大卡/開心果7粒118大卡/蘇打餅干4片114大卡

      午餐:500大卡

      參考分量

      米飯1碗230大卡+小白菜200克34大卡+冬瓜(煮,加鹽)200克22.00大卡+炒雞胸肉150克188大卡=474

      注意:

      通常在外吃的快餐例如白切雞飯等(有飯、菜和肉搭配好的)一份熱量大約700+大卡;

      在外吃的一碗面、粉等大約600-700大卡;

      漢堡包1個684大卡加上一包薯條和一杯可樂,熱量就可以達到一千多大卡了(不是減肥的明智選擇)

      下午加餐 100大卡左右

      加餐內容參考上午加餐


      晚餐:350- 400 大卡

      參考分量:

      水煮玉米1個約200大卡+少油的蔬菜一碗(200克)約50大卡+魚肉100克約120大卡

      注意:酒精的熱量不低,一瓶啤酒熱量249大卡,有應酬的話悠著點喝。

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